witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata (na poważnie od 3 miesięcy, wcześniej były przerwy i inne takie) Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie i piłka nożna kiedyś Dostęp do sprzętu full-siłownia Dieta: Staram sie trzymać (ponad 2500 kcal i 140g białka w [...]
Mam ogromna prośbe:)Czy moze mi ktos pomoc w sprawie rozwoju miesni klatjki piersiowej:) trenuje juz ponad rok..i wszystko rozwija sie prawidlowo...oprocz klatki:(.. od poczatku nie zmienila sie ona prawe wcale..chcociaz inne partie poszly dosc niezle..:) mam 185 wzrostu..waze 85 kilo..:) Podaje moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK BARKI: [...]
[...] 4x(12,10,10,8) -wyciskanie zolnierskie 4x(12,10,10,8) -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x(12,10,10,8) Triceps -francuskie wyciskanie w siadzie 4x(12,10,10,8) -pompki w podporze tylem z obciazaniem 10kg 4x(12,10,10,8) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x(12,10,10,8) Czw lub Wto tutaj sobie robie powtorke z jakiegos dnia [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]
[...] Dzień 4 (PT): BICEPS + TRICEPS: - uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 12pow + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s 16pow - uginanie młotkowe stojąc 4s 12pow + wyciskanie sztangi wąskim chwycie na ławce 4s 12pow - uginanie sztangi na modlitewniku 4s 12pow + pompki tyłem (+20kg na kolanach) 4s max Brzuch po treningu, lub w dni przerwy.
wzrost 174 waga 86 lat 19 mezomorfik zapotrzebowanie 4100 kcal duza intensywnosc treningu 1 7.00 Posiłek: 150g płatków owsianych 300ml mleka 150g twarogu chudego 2 10.00 Posiłek: 120g tunczyka z puszki 200g ryżu białego 3 13.00 Posiłek: 200g makaronu 150g piersi z kurczaka 180g jogurt naturalny 4 16.00 Posiłek: Niestety musze jesc to co mama [...]
witam mam pytanko czy taki plan ma racje bytu, moim priorytetem jest klatka pirsiowa, do tej pory cwiczylem prawie caly czas FBW i przez pare tygodni split 4 x w tygodniu po dwukrotne ćwiczenie tej samej parti w tygodni, teraz moge ćwiczyc tylko 3 x na tydzien i wymslilem sobie taki plan (poniżej),zastanawialem sie nad normalnym splitem ale nie [...]
[...] przed głową wiosłowanie podchytem przyciąganie hantli w opadzie tułowia uginanie sztangi łamanej leząc ( francuskie) uginanie oburącz ( hantel) wyciskanie sztangi wąsko pompki z rękoma w podporze tyłem ( + jakies kg ) Pt:Nogi, Barki przysiad na suwnicy przysiad na maszynie wykroki Maszyna ( mięśnie dwugłowe *nie znam nazwy ,,SORY''*) [...]
Zamieszczam moj plan treningowy HST z priorytetm na barki. Bardzo prosze o ewentualna korekte. Prosze również spojrzeć na moja prowizoryczna diete i suple jakimi bede sie wspomagał. Z góry dziekuje a odpowiedzi. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powt. 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 [...]
Poniedziałek (push) Wyciskanie płaska 3x10 Wyciskanie hantle skos + 2x10 Militarne 3x10 Francuskie 3x10 Wtorek (pull) Martwy 4x6 Wiosłowanie 2x10 Biceps sztanga 3x10 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 Czwartek (push+nogi) Przysiad ze sztangą 3x10 Wykroki w tył 2x5@ Wyciskanie hantli płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Sobota (pull +nogi) [...]
[...] płaskiej 5x12-16 2.wyciskanie na ławce skośnej 5x12-16 3.rozpiętki 5x12-16 4.wyciskanie na ławce skośnej z głową w dół 5x12-16 triceps 1.wyciskanie francuskie 5x12-16 2.pompki na poręczach 5x12-16 3.sciąganie drążka 5x12-16 brzuch 1.ławka płaska 3 do przemęczenia 2.spinanie 3 do przemęczenia 3.unoszenie nóg w leżeniu 3 do przemęczenia [...]
16 lat 176cm 74kg wagi PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce [...]
Moje dane wiek - 17 lat wzrost - 175 cm waga - 66 kg staż - 1 tydzień ogólnego cel - MASA MIĘŚNIOWA suple - narazie nic oto plan PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na słowni : Ponad 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka,sztanga,sztangielki.. Dieta : B/T/W 2,8/0,95/5,6 Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Aktualnie nie. Do rzeczy, do oceny split z [...]
witam mam do was prozbe o sprawdzenie treningu una mase mam 17 cwicze na silowni od 2 lat ale tak od roku systematycznie teraz w wakacje zrobilem sobie troche lzejszy trening ale od wrzesnia znowu chce zaczac pozadnie w treningu nie umiescilem nog ale celowo bo robie je aby tak od czasu do czasu poniewaz strasznie mnie sciagaja a trenuje cos [...]
Zapomniałem wrzucić ankiety, pozwolicie że będzie w takim rodzaju. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak konkretnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Chciałem przedstawić swój plan treningowy [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka bic Klatka : Plaska 10 8 6 4 Wyciskanie sztanglerek na skosie(35stopni) 12 10 8 8 Krzyzowanie linek w staniu 12 12 12 Rozpietki/ przenoszenie hantli 12 12 12 (tu mam dylemat co wybrac może połączyć je ?) Biceps: Modlitewnik 12 10 8 8 Uginanie ramin z hantla w siadzie sup. Nadgarstka 10 10 10 Uginanie ramin z hantla uchwyt [...]
[...] - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 Przedramię: - uginanie nadgarstków z sztangą/ sztangielkami nachwytem/ podchwytem 10/10/10/10 Brzuch: - spięcia leżąc [...]
[...] - 3x15 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 3 x 12-15 unoszenie na bok sztangielek - 3x 12 - 15 uginanie ramion ze sztanga podczwytem 2 x 20 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuszki 3 * MAX miesnie boczne brzucha na maszynie 3 x MAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3 x 12-15 nogi łydka wspięcia na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
